Làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Bạn có biết rằng sử dụng máy chạy bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất? Nếu sở hữu một máy chạy bộ thì bạn đã sở hữu một công nghệ tân tiến nhất, giúp bạn giảm bớt thời gian cho luyện tập thể dục. Nhưng để có thể luyện tập hiệu quả, bạn cần phải biết sử dụng đúng cách để đạt được mục tiêu của mình.

Hãy chuẩn bị:

Trước khi bắt đầu luyện tập với máy chạy bộ điều quan trọng là bạn cần phải chuẩn bị cho mình một bộ đồ luyện tập phù hợp. Như một áo sơ mi, quần sọt và đôi giầy thể thao đủ thoải mái. Hạn chế không nên chạy chân trần trên máy chạy bộ. Nhớ chuẩn bị cho bản thân một chiếc khăn lạnh và chai nước lọc để bù đắp đủ lượng nước mát đi nhé.

Làm quen với các chương trình cài đặt sẵn:

Nếu bạn là người mới luyện tập thì bạn cần phải biết cách cho nó hoạt động. Thật đơn giản, tìm các nút trên màn hình sẽ hiển thị sự đốt cháy calo. Nhịp tim, tốc độ, thời gian, quãng đường, tăng giảm tốc độ, độ dốc, nghiêng...

Dưới đây là một số chương trình Pre-set chung mà sẽ giúp bạn cải thiện:

- Tim mạch: Được thiết kế để thay đổi tốc độ sao cho nhịp tim của bạn vẫn giữ 50-85% nhịp tim tối đa của bạn.

- Đốt cháy calo: Hiển thị lượng calo cho một lần chạy, đảm bảo cho bạn giảm đúng lượng calo cần thiết.

- Alpine Pass: Đây là một chế độ khó hơn khi bạn tăng độ nghiêng liên tục sau đó giảm dần tốc độ để bắt đầu đi bộ hay chạy lên và xuống dốc.

- Random hill: Đây là chương trình thay đổi ngẫu nhiên độ nghiêng, tốc độ để giữ cho chân bạn thoải mái trên thảm chạy.

- 5 km chạy: Đây là chương trình chạy dài, mà bắt buộc người chạy phải hoàn thành hết 5km trong bài chạy của mình.

- Fitness test: Chương trình kiểm tra sức khỏe của bạn trong mỗi lần chạy bằng cách theo dõi nhịp tim, lượng calo cần thiết...

Luôn làm ấm cơ thể và tăng cường độ chạy:

Một trong số những sai lầm thường mắc phải nhất là một số người bắt đầu chạy với tốc độ chóng mặt, cách chạy này sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương ngoài ý muốn. Bạn cần chạy với tốc độ thấp để làm ấm cơ thể với tốc độ 6km/h. Điều này giúp cơ bắp của bạn được nới lỏng. Hãy làm ấm cơ thể ít nhất 3-5 phút.

- Làm nóng cơ thể 3 phút : 6km/h

- Chuyển dần tốc độ đến 10km/h trong 2 phút tiếp theo và sau đó quay về 6km/h

- Lặp lại điều này ít nhất 4 lần và kéo dài 15 phút.

- Đi bộ trên máy 6km/h trong khoảng thời gian cuối cho bài tập chạy.

Đặt độ nghiêng :

Hầu hết các máy chạy bộ đều có mặt nghiêng khoảng (1-15%) và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ thường. Dưới đây là dùng trung bình cho (65kg) đi bộ với tốc độ 6.5 km/h ở chiều hướng khác nhau:

Độ dốc           Calo tiêu hao

0%                       362

1%                       391

5%                       500

10%                     660

15%                     850

Ng

Động tác giúp phục hồi cơ bắp của bạn

Khi bạn vận động cơ bắp quá nhiều mà bỏ qua giai đoạn phục hồi là vô cùng nguy hiểm vì sẽ dẫn đến tình trạng  máu không được lưu thông và co rút các cơ…Vậy nên các bài tập phục hồi sau khi tập thể dục, thể hình là điều vô cùng quan trọng. Sau đây Thể thao 360 xin gửi đến các bạn một số bài tập giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập nhé!

1. Foam Rolling ( Cán lăn trên bọt xốp)

Bài tập này cần sử dụng một con lăn bọt xốp giúp cơ bắp của bạn căng ra, thư giãn và phục hồi, là một cách tốt nhất để xoa bóp cơ bắp của bạn. Đặt con lăn dưới đùi của bạn, sau đó dùng tay làm trụ và di chuyển lên xuống cho đều các bắp chân, cố gắng thở đều. Điều này giúp lưu thông huyết mạch và máu, cơ bắp bạn giãn ra và quay lại trạng thái ban đầu.

2.  Tempo run ( chạy nước rút )

Khi bạn vận động quá nhiều bạn nên chú trọng đến việc đưa máu đến các cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Bạn cần chạy vào khoảng 60% tốc độ tối đa của mình cho 100 mét. Sau đó đi bộ lại 50 mét và lặp lại khoảng 10-15 phút. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp tập, máy chạy bộ. Nhịp tim và hơi thở sẽ tăng lên, hãy cố gắng hít thở sâu và đều để có hiệu quả tốt nhé.

3. Walking Toe Touches ( Đi bộ chạm ngón chân )

Tư thế chuẩn bị với 2 chân rộng bằng vai, đi một bước về phía trước với chân phải làm trụ và đá chân trái đưa lên cao chạm tới bàn tay trái của ban, cần chú ý tay của bạn phải song song với sàn nhà và vuông góc 90 độ với cơ thể của bạn. Sau đó bước về trước với chân trái và đá chân phải lên chạm vào bàn tay phải của bạn. Bước và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

4. Brid Dog ( Đạp nước )

Đây là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, lưng và vai. Bắt đầu bằng 4 chi tiếp xúc với mặt đất ( giống như đang bò ), đưa cánh tay phải về phía trước, đồng thời đưa chân trái đạp ra sau, không được chạm đất, cột sống thẳng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5-10 lần cho 1 bài tập.

Hít xà đơn – tăng chiều cao

Với các bài tập thể hình thì xà đơn là bài tập giúp tăng chiều cao mà ít ai biết đến. Theo các chuyên gia thể hình khẳng định thì các bài tập thể dục với xà đơn hỗ trợ tăng chiều cao và giảm vòng 2 rất hiệu quả.

Bài tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng lớp sụn giữa các đầu khớp xương phát triển, vậy nên chiều cao của bạn sẽ có cơ hội được cải thiện tích cực.

Bài 1:

Bạn có thể treo người lơ lửng trên không, 2 tay dang rộng ngang vai và nắm lấy xà. Co khuỷu tay và kéo người lên, đầu hướng về phía xà, khi cổ gần chạm đến xà thì hít vào và buông lỏng người hạ xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài 2:

Hai tay nắm nhẹ thanh xà, đứng trụ, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay, lưng, hông thẳng. Từ từ đẩy người lên cao, lưng hơi nghiêng về phía sau sao cho cơ thể cong 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Giữ động tác trong vòng 10 giây, sau đó hạ từ từ cơ thể xuống. Lặp lại động tác 12 nhịp.

Bài 3:

Treo người trên xà, chân duỗi thẳng thả lỏng, khép hờ. Giữ đầu gối duỗi thẳng và từ từ nâng 2 chân lên cho đến khi tạo với lưng 1 góc 90 độ thì dừng lại. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại động tác đó vài lần.

Tập xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện các vấn đề về bệnh gout, tiều đường, giảm mỡ trong máu,giảm cân và thoái hóa cột sống…

Nguồn: maytheduc.vn

Máy tập bụng BN 1002 giúp eo thon quyến rũ

Mỗi con người chúng ta ai cũng muốn sự hoàn hảo cân đối về sức khỏe và thân hình. Muốn có được thân hình thon thả, cân đối bạn cần phải ăn uống một cách khắt khe, xem đó như một cực hình nhưng bạn vẫn phải cố chịu vì đó là điều duy nhất giúp bạngiảm cân nhanh chóng. Có người còn sử dụng thuốc giảm cân nhưng sau khi ngừng sử dụng thì cân nặng của bạn lại tăng vọt lên nhanh chóng. Bạn giành rất nhiều thời gian để đến phòng GYM, chạy bộ ngoài trời….nhưng không hiệu quả và quá tốn kém. Hiểu được vấn đề và luôn quan tâm đến nhu cầu của bạn, Thể thức 360 xin giới thiệu tới các bạn sản phẩm Máy tập bụng BN 1002 (new)

Đây là sản phẩm ưu việt nhất của công ty thuộc nhóm sản phẩm giảm cân nhanh, an toàn và đem lại sức khỏe tuyệt vời. Dựa trên những đặc tính riêng biệt của kết cấu cơ thể người mà sản phẩm ra đời giúp cho toàn bộ cơ thể bạn vận động cùng một lúc, không chỉ tập trung vào một chỗ trên cơ thể, nên rất tiết kiệm thời gian và công suất trong quá trình tập luyện. Đây là dòng sản phẩm máy cơ giành cho những ai yêu thích sự hoàn hảo và tinh tế trong từng centimet. Sản phẩm được thiết kế rất độc đáo với điểm nhấn ở phần đầu, lưng, đầu gối, chân và tay với các con lăn bằng xốp hình trụ được sản xuất bằng chất liệu cao cấp êm ái, mềm mại, thoát hơi, chống ẩm rất bền nên tạo cho bạn sự an tâm, thoải mái khi luyện tập.

Tất cả khách hàng từ già, trẻ, lớn, nhỏ…. đều có thể tập được, đặc biệt với những người có ít thời gian và bị bệnh đau khớp sống lưng vì khi ngồi lên máy tập luyện bạn tốn rất ít thời gian và bạn sẽ cảm thấy được thư giãn, các dây chằng, các đốt sống lưng, khớp xương ở vai, cổ, tay và chân bắt đầu hoạt động một cách nhịp nhàng và hiệu quả.

Tùy theo sức khỏe và tình trạng cơ thể của mỗi người mà bạn có thể điều chỉnh các mức độ bài tập khác nhau bằng cách thay đổi hệ thống lò xo bằng thép trợ lực giúp cho cơ thể bạn dễ chịu và nhẹ nhàng trong các bài tập. Ghế ngồi cực kỳ êm ái với hệ thống xay 360 độ giúp bạn dễ dàng di chuyển và có thể sáng tạo ra các bài tập mà mình muốn. Động tác gập bụng lên xuống giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo ở vùng eo, hông một cách đáng kể. Điều tuyệt vời bạn có thể kết hợp tập tay với dây kéo chịu lực giúp cho cơ tay của bạn được chắc khỏe hơn và tạo lực cho tay. Không chỉ thế máy tập bụng BN 1002 (new) còn có bộ phận đá chân giúp hỗ trợ bộ phận chống đẩy giảm tối đa lượng calo trong cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất. Thiết kế tinh tế, sang trọng, đơn giản, gọn nhẹ  kích thước chỉ 120*27*88 với trọng lượng 12 kg, bạn có thể di chuyển bất cứ nơi nào bạn muốn.

Hãy sắm cho bản thân một chiếc máy tập bụng thích hợp để có vóc dáng, thân hình cân đối và sức khỏe tốt như ý bạn nhé!

Nguồn: maytheduc.vn

MÁY MASSAGE BOK-212

Đặc tính của sản phẩm máy massage

- Kiểu dáng đẹp, hợp thời trang

- Nhỏ, gọn dễ sử dụng

- Thiết kế Volune nhiều chế độ mạnh và nhẹ để lựa chọn.

- Máy massage có 03 bộ đầu núm massage, có thể thay thế cho nhau.

Công dụng mát xa đa năng:

- Máy massage đa năng tại các huyệt đạo ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như cổ, lưng , vai, tay, chân giúp lưu thông tuần hoàn khí huyết, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Cơ Giai điệu Thư giãn máy massage hoạt động trên nhiều lĩnh vực của cơ thể, làm giảm căng thẳng, đau nhức cơ bắp sooths .
- Nó được thiết kế với cao su mềm với handclasp yên tĩnh, dao động massage đầu mạnh mẽ..
- Giúp  trong khi bạn xoa bóp những vùng của cơ thể bạn đang nhắm mục tiêu trọng lượng của bạn-mất mát và thói quen.
- Thể dục bao gồm da của bạn trong khi bạn thưởng thức một kinh nghiệm massage an toàn và thoải mái.
- Nó có thể là hiệu quả sử dụng với kem dưỡng da cơ thể và cuộc sống soonthe muales đau.

Thông số kỹ thuật

- Công suất yêu cầu: AC110V/AC220V 60Hz

- Thư giãn Giai điệu xoay xuất tại Trung Quốc

- Thư giãn & quay giai điệu-đã được trình bày ở trên, muốn thêm các sản phẩm tương tự, xin vui lòng bấm vào Body
Massager Giai điệu Thư giãn, thư giãn Giai điệu xoay,
Giai điệu Massager

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

Máy tập cơ bụng Ab – Coaster

 Thông số kỹ thuật “Máy tập cơ bụng Ab Coaster” :

- Hãng sản xuất: EVERTOP

- Trọng Lượng thực/ bao bì : 28/32 Kg

- Kích thước: 128 x38 x38 cm

   

Một số động tác tốt cho toàn thân với 

Máy tập cơ bụng đặc biệt cho cả nam và nữ .Vùng bụng dưới săn chắc và phẳng không chỉ giúp bạn tự tin diện quần áo ôm sát hay áo tắm, mà còn giúp bạn tránh xa được các cơn đau và gia cố thêm cho lưng. Bạn nghĩ là rất khó tập cho bụng dưới phải không?

Tại vị trí gập đầu gối, phần cơ thể phí trên sẽ nhô về phía trước và phần cơ bụng thu nhỏ lại, hông và đầu gối sẽ căng ra. Sau khi co chân trong 10 giây, toàn thân sẽ trượt về trạng thái thả lỏng ban đầu.

Làm liên tục trong 60 giây. Nếu ghế ngồi không đủ độ chắc chắn thì bạn nên ngồi đặt mông lên trên gót chân hoặc tăng trọng lượng cơ thể nhờ chốt dưới ghế. Tập luyện bằng chiếc ghế này sẽ không gây chấn thương các đến phần đầu và cổ. Bộ sản phẩm có kèm theo dụng cụ để lắp ghép.

Máy tập cơ bụng có tay cầm được lắp cố định và ghế ngồi di động trượt nhẹ trên 1 đường ray. Khi tập, 1 chân của bạn sẽ co cao lên.

Video giới thiệu sản phẩm máy tập cơ bụng AB Coaster.

Video Hướng dẫn

  

Lợi ích đem lại của máy tập cơ bụng AB Coaster là gì?

Khi tập với máy tập cơ bụng bắt buộc toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động do đó việc tập luyện mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng lượng hơn sau khi tập. Đồng thời thiết bị phù hợp với tất cả mọi người, máy tập cơ bụng AB Coaster NEW sẽ cho bạn sức khỏe linh hoạt, độ bền và sức mạnh cơ bắp. Giảm cân hoàn hảo bằng các lực tác dụng sâu lên bắp tay, bắp chân, lưng, hông, đùi không thể thiếu là vùng cơ bụng. Ngoài ra còn giảm đau nhức cơ bắp – điều này dễ dàng kiểm chứng ngay khi bạn ngồi lên máy và kéo giãn người ra. Rèn khả năng tập trung và cân bằng tâm trí Sau khi luyện tập với máy tập cơ bụng của chúng tôi, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, gần gũi với mọi người hơn và cũng bình tĩnh hơn.

 

 Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

Máy chạy bộ điện YJ-118 New Version

Thông tin Máy chạy bộ điện YJ-118 New Version

- Nguyên liệu chế tạo máy được lấy hoàn toàn từ thép không rỉ cao cấp giúp chịu lực cao dù trọng lượng của người tập có thân hình to khỏe, mặt trên thép được phủ lên lớp sơn tĩnh điện đảm bảo máy luôn hoạt động tốt mà không bị oxy hóa của môi trường bên ngoài.

 

- Với thiết kế với màn hình hiển thị rộng, tương ứng với kích cỡ khổng lồ của máy, cho phép hiển thị các thông số về quãng đường, thời gian, kalo tiêu thụ và nhịp tim của người tập một cách rõ ràng để người tập dễ dàng kiểm soát. Cộng thêm trên màn hình hiển thị là khóa an toàn giúp bạn có thể cho cỗ máy dừng lại đột ngột bất kì lúc nào mà bạn muốn.

 

- Diện tích thảm rộng 135*48 cm cho phép người tập thoải mái sải bước mà không lo trượt khỏi vùng chạy, bề mặt thảm được thiết kế nano nổi giúp tăng độ bám của đế giày với mặt thảm. Dưới lớp thảm có bổ sung thêm đệm cao su cao cấp để bảo vệ người tập tránh tổn thương đến các khớp gối. Để tiết kiệm không gian khi không cần dùng tới,máy chạy bộ điện YJ-108 đơn năng còn có thể xếp gọn bằng cách nâng mặt thảm lên ôm sát vào thân máy, tiết kiệm diện tích sử dụng cho bạn

- Máy chạy bộ điện YJ-108 được nâng cấp lên 4.0 HP càng vận hành êm ái và nâng cao được tuổi thọ sử dụng máy. Dòng máy này phù hợp với tất cả thể trạng ở Việt Nam, đặc biệt là phòng gym nữ, spa hoặc hộ gia đình có vóc dáng to khỏe.

 

- Để tăng cảm giác chinh phục, máy chạy bộ điện YJ-108 đơn năng còn được thiết kế thêm hệ thống nâng dốc tự động lên đến 15% cho bạn cảm giác như đang thỏa sức trên ngọn núi hùng vĩ. Thêm vào đó là 15 chương trình tập luyện khác nhau như giảm cân, cơ thể 6 múi, bổ thận tráng dương… máy có thể theo sát mọi nhu cầu của bạn.

 Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.