Bạn có biết rằng sử dụng máy chạy bộ là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất? Nếu sở hữu một máy chạy bộ thì bạn đã sở hữu một công nghệ tân tiến nhất, giúp bạn giảm bớt thời gian cho luyện tập thể dục. Nhưng để có thể luyện tập hiệu quả, bạn cần phải biết sử dụng đúng cách để đạt được mục tiêu của mình.
Hãy chuẩn bị:
Trước khi bắt đầu luyện tập với máy chạy bộ điều quan trọng là bạn cần phải chuẩn bị cho mình một bộ đồ luyện tập phù hợp. Như một áo sơ mi, quần sọt và đôi giầy thể thao đủ thoải mái. Hạn chế không nên chạy chân trần trên máy chạy bộ. Nhớ chuẩn bị cho bản thân một chiếc khăn lạnh và chai nước lọc để bù đắp đủ lượng nước mát đi nhé.
Làm quen với các chương trình cài đặt sẵn:
Nếu bạn là người mới luyện tập thì bạn cần phải biết cách cho nó hoạt động. Thật đơn giản, tìm các nút trên màn hình sẽ hiển thị sự đốt cháy calo. Nhịp tim, tốc độ, thời gian, quãng đường, tăng giảm tốc độ, độ dốc, nghiêng...
Dưới đây là một số chương trình Pre-set chung mà sẽ giúp bạn cải thiện:
- Tim mạch: Được thiết kế để thay đổi tốc độ sao cho nhịp tim của bạn vẫn giữ 50-85% nhịp tim tối đa của bạn.
- Đốt cháy calo: Hiển thị lượng calo cho một lần chạy, đảm bảo cho bạn giảm đúng lượng calo cần thiết.
- Alpine Pass: Đây là một chế độ khó hơn khi bạn tăng độ nghiêng liên tục sau đó giảm dần tốc độ để bắt đầu đi bộ hay chạy lên và xuống dốc.
- Random hill: Đây là chương trình thay đổi ngẫu nhiên độ nghiêng, tốc độ để giữ cho chân bạn thoải mái trên thảm chạy.
- 5 km chạy: Đây là chương trình chạy dài, mà bắt buộc người chạy phải hoàn thành hết 5km trong bài chạy của mình.
- Fitness test: Chương trình kiểm tra sức khỏe của bạn trong mỗi lần chạy bằng cách theo dõi nhịp tim, lượng calo cần thiết...
Luôn làm ấm cơ thể và tăng cường độ chạy:
Một trong số những sai lầm thường mắc phải nhất là một số người bắt đầu chạy với tốc độ chóng mặt, cách chạy này sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương ngoài ý muốn. Bạn cần chạy với tốc độ thấp để làm ấm cơ thể với tốc độ 6km/h. Điều này giúp cơ bắp của bạn được nới lỏng. Hãy làm ấm cơ thể ít nhất 3-5 phút.
- Làm nóng cơ thể 3 phút : 6km/h
- Chuyển dần tốc độ đến 10km/h trong 2 phút tiếp theo và sau đó quay về 6km/h
- Lặp lại điều này ít nhất 4 lần và kéo dài 15 phút.
- Đi bộ trên máy 6km/h trong khoảng thời gian cuối cho bài tập chạy.
Đặt độ nghiêng :
Hầu hết các máy chạy bộ đều có mặt nghiêng khoảng (1-15%) và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ thường. Dưới đây là dùng trung bình cho (65kg) đi bộ với tốc độ 6.5 km/h ở chiều hướng khác nhau:
Độ dốc Calo tiêu hao
0% 362
1% 391
5% 500
10% 660
15% 850
Ng
