Khi bạn vận động cơ bắp quá nhiều mà bỏ qua giai đoạn phục hồi là vô cùng nguy hiểm vì sẽ dẫn đến tình trạng máu không được lưu thông và co rút các cơ…Vậy nên các bài tập phục hồi sau khi tập thể dục, thể hình là điều vô cùng quan trọng. Sau đây Thể thao 360 xin gửi đến các bạn một số bài tập giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập nhé!
- Foam Rolling ( Cán lăn trên bọt xốp)
Bài tập này cần sử dụng một con lăn bọt xốp giúp cơ bắp của bạn căng ra, thư giãn và phục hồi, là một cách tốt nhất để xoa bóp cơ bắp của bạn. Đặt con lăn dưới đùi của bạn, sau đó dùng tay làm trụ và di chuyển lên xuống cho đều các bắp chân, cố gắng thở đều. Điều này giúp lưu thông huyết mạch và máu, cơ bắp bạn giãn ra và quay lại trạng thái ban đầu.
- Tempo run ( chạy nước rút )
Khi bạn vận động quá nhiều bạn nên chú trọng đến việc đưa máu đến các cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Bạn cần chạy vào khoảng 60% tốc độ tối đa của mình cho 100 mét. Sau đó đi bộ lại 50 mét và lặp lại khoảng 10-15 phút. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp tập, máy chạy bộ. Nhịp tim và hơi thở sẽ tăng lên, hãy cố gắng hít thở sâu và đều để có hiệu quả tốt nhé.
- Walking Toe Touches ( Đi bộ chạm ngón chân )
Tư thế chuẩn bị với 2 chân rộng bằng vai, đi một bước về phía trước với chân phải làm trụ và đá chân trái đưa lên cao chạm tới bàn tay trái của ban, cần chú ý tay của bạn phải song song với sàn nhà và vuông góc 90 độ với cơ thể của bạn. Sau đó bước về trước với chân trái và đá chân phải lên chạm vào bàn tay phải của bạn. Bước và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.
- Brid Dog ( Đạp nước )
Đây là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, lưng và vai. Bắt đầu bằng 4 chi tiếp xúc với mặt đất ( giống như đang bò ), đưa cánh tay phải về phía trước, đồng thời đưa chân trái đạp ra sau, không được chạm đất, cột sống thẳng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5-10 lần cho 1 bài tập.
